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 5 Mejores Entrenamientos De Hombro Para La Misa Una Guía Intermedia
Họ tên: Kim Byrne , Địa chỉ:301 Arkansas, Email:vinsonnunez025@protonparticles.com
HỎI:  anabolicos para quemar grasa parte del cuerpo se trabaja tanto como los hombros. Hasta cierto punto, están involucrados en el entrenamiento de pecho, espalda e incluso triceps, y eso es antes de que hayas hecho un solo movimiento dedicado para los deltoides.

Debido a que las delicadas articulaciones de bola y bolsillo del hombro pueden ser lesionadas tan fácilmente y de muchas maneras diferentes, el entrenamiento prolongado de alto volumen y pesado puede tomar su peaje incluso cuando tienes cuidado. Es por eso que un entrenamiento de nivel intermedio necesita equilibrar el número total de conjuntos con la oportunidad adecuada de recuperación, para que los deltoides no se superen.

Estos son sólo algunos de los factores que necesitan ser tenidos en cuenta al progresar desde un entrenamiento de hombro de primer nivel a uno intermedio. Antes, probablemente hiciste dos ejercicios tres veces a la semana. Ahora, vas a hacer más como cuatro ejercicios cada cuatro días o así. El trabajo extra y el entrenamiento más exigente simplemente requiere más tiempo para recuperarse.

Actualización de su entrenamiento inicial
Mientras que un principiante podría seguir un entrenamiento de hombro que está integrado en una rutina de cuerpo total, el intermediario no sólo debe aumentar el volumen, sino también introducir mayor variedad en su rutina para seguir haciendo ganancias. Como regla, los principiantes de rango aparte, un entrenamiento comienza a perder eficacia después de 6-8 semanas. Así que usted debe hacer algunos ajustes en su entrenamiento, especialmente en la selección de ejercicios, para mantener las ganancias venideras. Ahí es donde el entrenamiento más inteligente, en lugar de simplemente más o más, puede hacer la diferencia en lo lejos que progresas.

Echemos un vistazo a algunos entrenamientos de hombro diferentes que están diseñados para intermediarios y cómo difieren para que pueda seleccionar el correcto para usted.

Características de un buen entrenamiento de hombro
Los entrenamientos a nivel intermedio, como otros entrenamientos a nivel corporal, se caracterizan por algunos conceptos importantes:

* Confianza en ejercicios multijoint en un rango de rep productores de masa
* Múltiples ángulos para el mayor crecimiento general posible
* Preferencia para desafiar ejercicios de peso libre sobre máquinas
* Suficiente volumen e intensidad para aumentar la respuesta hormonal

Durante esta fase de su entrenamiento, se trata de construir su fundación, y el mejor lugar para empezar el día del hombro es una variación de la prensa superior. Algunas variaciones, como usar muñecos, son más difíciles de conseguir el ahorcamiento de si nunca las has hecho antes. Hay muchos puntos técnicos a considerar, y “How To Overhead Press” cubre muchos de ellos. Maestro este movimiento, ya que será la columna vertebral de un entrenamiento de hombros de construcción masiva para la totalidad de su carrera de elevación.

Presión de techo sentado

Es posible que no haya encontrado curvanbsp;warm-ups necesarios como principiante, pero sensiblenbsp; se vuelven más importantes cuanto más avanzado se convierte en. En pocas palabras, serás más fuerte en un movimiento si lo has precedido con algunos sets ligeros primero. A medida que usted entra en sus pesos de trabajo, inclina su hombro entrenamiento más hacia la fuerza en el inicio por ir un poco más pesado (failure a alrededor de 6 repeticiones) que un entrenamiento normal basado en la hipertrofia (failure a 8-12.) El mejor momento para abordar pesos más pesados es alcanzarnbsp; casi en su entrenamiento es cuando sus niveles de fuerza son más altos y la fatiga no se ha instalado.

Mientras que muchos programas siguen una configuración de la pirámide, en la que usted utiliza cada vez más peso en conjuntos sucesivos, los siguientes se basan en pirámides inversas, en las que usted toma más conjuntos totales al fracaso. Después de calentarse bien, vaya a la derecha a sus sets de 1-2 más pesados, reduciendo el peso en los conjuntos de seguimiento a cuenta del pacientenbsp; para acumular fatiga. Reducir el peso alrededor del 5-10 por ciento, que se indica en los ejercicios por un objetivo de retribución superior.

Después de las prensas, termine su entrenamiento con movimientos únicos, que efectivamente le permiten apuntar cada uno de los tres cabezas del dets: frontal (anterior,) medio y trasero (posterior.) Los objetivos de mayor reputación aquí también le ayudarán a terminar su sesión de entrenamiento con una bomba muscular. El último entrenamiento, el pre-agotado, es el único que no sigue el protocolo estándar de hacer prensas multijuntas primero.

Para todos los ejercicios intermedios de hombro abajo, siga estos consejos:

* Los entrenamientos no incluyen juegos de calentamiento. Realice tantos como necesite, pero nunca tome sus calentamientos cerca de la falla muscular.
* Después de los calentamientos, elija un peso que le permita alcanzar la falla muscular por el representante objetivo enumerado. La secuencia de repeticiones para cada ejercicio sigue una pirámide inversa, lo que significa que aligeras el peso un poco para repeticiones ligeramente superiores en cada conjunto después de tus primeros 1-2 sets. Es importante tomar cada conjunto cerca de la falla muscular.
* Como intermediario, usted querrá ampliar su repertorio de ejercicio, lo que le permite trabajar los grupos musculares objetivo de diferentes maneras. Nuestra intención aquí es exponerte a algunos nuevos movimientos. No tengas miedo de probar algo nuevo. Al aprender un nuevo movimiento, utilice la forma de libro de texto. La mala ejecución puede poner la carga en una articulación u otro grupo muscular.

1. ppbsp;Basic Mass-Building Workout
Este entrenamiento de masas comienza con dos movimientos plombsp;multijoint. La prensa de pie es más difícil porque es un movimiento total. Llevar la barra a la parte delantera de su cabeza tira de su brazonbsp;elbows un poco hacia adelante, por lo que se dirige eficazmente a la cabeza del dedo delantero y medio. Si tiene problemas de hombro, evite bajar la barra detrás de la cabeza.

La prensa de muñeco sentado permite permite que los codos salgan directamente a sus lados, tronbsp; apuntando con eficacia a los dedos medios, que le dan mejor ancho. Aquí el rango de repliegue comienza a deriva un poco más alto (que significa pesos relativamente más ligeros,) que proporciona un estímulo de entrenamiento ligeramente diferente que el primer ejercicio.

Los dos últimos movimientos son únicos en la naturaleza, que generalmente siguen esquemas de rep. Uno se centra en los dedos delanteros, el otro en los dedos traseros, completando un entrenamiento equilibrado que golpea a las tres cabezas. La mayoría de los hombres tienden a tener puntos frontales sobredesarrollados de todo ese trabajo en el pecho, por lo que puede considerar hacer el movimiento por ese último. Siéntete libre de mover el orden de movimientos únicos alrededor así que no siempre estás haciendo el mismo último.

Recuerde que está siguiendo un enfoque de pirámide inversa, con su primer ejercicio inclinado al extremo inferior de la gama de hipertrofia (fallo de aumento en el rep 6-8) por un poco más de estímulo de fuerza. Esta pirámide inversa le permite tomar más conjuntos totales a la falla muscular.

Ejercicio de hombro 1: Masa general

4 juegos, 6-8, 6-8, 8, 8 repeticiones

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2. plombsp;Mass-Building Front-Delt sensiblenbsp;Workout
La prensa de barbell de techo sentado dibuja tus codos hacia adelante, lo que mejor involucra los puntos delanteros también. Cuando bajes la barra delante de la cabeza, tendrás esa activación extra de la parte delantera.

Debido a que la posición inicial requiere que sus codos estén delante de su cuerpo, usted consigue una gran cantidad de estimulación frontal con la prensa de Arnold también. El rango de retribución es también ligeramente superior por lo que los dos primeros movimientos trabajan con diferentes intensidades relativas (es decir, con pesos bastante pesados y moderados).

Hay un número de ejercicios de un solo conjunto para los delts delanteros; el frente de la cuerda levanta sólo resulta ser uno de mis favoritos. El último ejercicio se centra mejor en los puntos intermedios para asegurar que el entrenamiento sea equilibrado. También podría reemplazarlo con un movimiento de un solo punto de corte trasero si esa cabeza exige más atención.

Trabajo en el hombro 2: Emphasis frontal-delt

4 sets, 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 reps

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3.nbsp;Mass-Building Ejercicios de alto rendimiento
La mayoría de nosotros queremos que nuestros entrenamientos delt prioricen los puntos intermedios porque magnifican la apariencia del V-taper. Este es el entrenamiento que realmente se centra en ellos. Cada vez que tus codos salen directamente a tus lados, sabes que los medios están muy ocupados, y eso es lo que está pasando con los movimientos aquí.

Por ahora la fórmula debe sonar familiar: empezar con un par de movimientos multijuntos de cabeza media que tienen objetivos de rep ligeramente diferentes, y añadir un par de movimientos de un solo punto después de eso. Ya sabes que la prensa de muñeco de techo sentado es un ganador de punto medio probado, y por lo tanto la recta fila con un agarre amplio. (Si por error vas con un agarre cercano, observa cómo cambian los codos durante el movimiento).

Tome sus puntos laterales al fracaso con la máquina de aumento lateral. A continuación, termine con un ejercicio reverso para obtener una variedad y golpearnbsp; balancee su rutina. Elegimos los dedos traseros aquí, pero usted podría hacer un ejercicio de la parte delantera.

Ejercicio de hombro 3: Emphasis de derretimiento medio

4 sets, 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 reps

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4. Construcción de masa Rear-Delt Workout
Y ahora, tenemos un problema. Todas esas prensas multijuntas que incluimos en ejercicios anteriores trabajan principalmente en los dedos medio y delantero, pero tienen sólo un efecto marginal en la parte posterior. ¿Pero sabes qué? ¡Ramos! (Si bien responde a la pregunta de por qué tantos culturistas entrenan sus delts traseros con la espalda.) El primer ejercicio en este entrenamiento es sensiblenbsp; una moción de remo, por lo que implicanbsp; usted debe considerar cómo se establece su división de entrenamiento con respecto a los días de entrenamiento y de espalda. La mayoría de las filas golpean con bastante eficacia los dedos traseros; sugiero ir con uno que pueda utilizar con un peso bastante bueno.

Añadimos tres movimientos únicos desde aquí, empezando por un ejercicio de un solo punto de retablo en el que usas un peso bastante sustancial. Mi voto aquí va al aumento lateral inclinado, que permite un buen grado de inglés corporal. Siga con un movimiento para los dedos intermedios o frontales, luego termine con un movimiento de aislamiento de la parte trasera; mi elección es la mosca de cable inversa de pie porque el ángulo es un poco diferente del movimiento de inclinación que ya hizo. Además, alterará ligeramente la intensidad relativa (lo que significa que alcanzará la falla muscular en un objetivo de retribución superior).

Ejercicio de hombro 4: Rear-Delt Emphasis

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5. Pulsador de hombros
Se trata de una técnica muy bien cuidada que: le permite apuntar una cabeza particular para el crecimiento. También es sensiblenbsp;useful si usted tiene hombros doloridos como el pre-fatigue significa que usted no va a el uso de los mismos pesos pesados sensiblenbsp; en sus ejercicios multijuntos para alcanzar la falla muscular. Es una gran manera de agregar variedad en su entrenamiento ya que flip-flops ejercicios individuales y multijuntos en su entrenamiento, que para la mayoría de la gente es un estímulo de entrenamiento novedoso.

Empezamos con un movimiento de levadura media, pero puedes empezar con cualquier cabeza delt mientras elijas un movimiento único. Ya que es el primero en su entrenamiento, usted será capaz de ir un poco más pesado de lo normal, así que está recibiendo un estímulo de entrenamiento más grande que normal. También tiramos un poco de volumen extra; ya estarás bien alimentado entrando en tus prensas.

Esa pre-fatiga significa que no será tan fuerte como de costumbre cuando haga sus prensas; por lo tanto puede entrenar con pesos más ligeros para alcanzar la falla muscular. Optamos por un movimiento de máquinas aquí para que no tengas que preocuparte por equilibrar la barra. Ponte en posición y empuja.

Los próximos dos ejercicios únicos en este entrenamiento golpearon al delt adultonbsp restante; cabezas para un desarrollo global equilibrado. Recuerde, puede alternar el orden de que la cabeza del derredor es apuntada primero —y último— para agregar variedad a su entrenamiento y traer un área de carga.

Ejercicio de hombro 5: Pre-agotado

6 sets, 8, 8, 8, 12, 12, 12 rep

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